父母想一想
我能讓孩子在哪些事情上練習決定？我的擔心能否說得更具體？
理解青春期
孩子逐漸長大，
相處方式也一起調整。
從自主、隱私、同儕與被尊重的需要出發，了解孩子在意什麼。哪些事可以讓孩子決定？哪些事仍需要大人陪伴與保護？
青少年想一想
我希望獲得哪些自主空間？我願意如何負責，讓家人了解我的安排？
一起想一想
哪些可以協商？哪些涉及安全，需要清楚的底線與求助方式？
與青少年相處
與青少年好好說話——四個溝通提醒
雙方都可以練習
六個溝通練習
依照年齡、情境與自己的語氣調整，從一句做得到的話開始。
先聽，再給建議
父母可以練習
「你希望我先聽，還是一起想辦法？」
青少年可以練習
「我想先說完，再聽你的想法。」
理解感受，再談行為
父母可以練習
「被誤會讓你很生氣，我們也需要談談剛才摔東西的事。」
青少年可以練習
「我很生氣，但我可以試著用說的。」
關心之前，先問時機
父母可以練習
「現在方便聊一下嗎？還是吃完飯再說？」
青少年可以練習
「我想先休息，晚餐後再聊。」
說明需要，減少指責
父母可以練習
「約定時間到了還沒消息，我會擔心，需要你告知是否平安。」
青少年可以練習
「我希望你先聽我的原因，再討論怎麼處理。」
規則一起談清楚
父母可以練習
「我們一起討論手機時間、例外情況和沒做到時怎麼辦。」
青少年可以練習
「我想提出一個安排，也願意討論自己的責任。」
情緒升高，約定再談
父母可以練習
「我們先暫停，晚上八點再繼續。」
青少年可以練習
「我現在說話會很衝，想先冷靜一下。」
把方法放進生活裡
六種常見生活情境
點開主題，看看雙方可以如何表達，以及能一起商量的約定。
手機與遊戲
從使用時間、睡眠與責任，一起訂定可做到的安排。
容易引起衝突的說法
父母：「你整天只會玩手機！」
青少年：「你只會管我！」
可以改說的話
父母：「我們看看手機怎麼影響睡眠和功課，一起訂使用時間，好嗎？」
青少年：「我想把這局結束，需要十分鐘；之後會依約收起來。」
一起商量：約定使用時段、睡前放置位置與例外情況；沒做到時如何調整，也事先說清楚。
課業與成績
先了解卡住的地方，再討論努力方向。
容易引起衝突的說法
父母：「別人都做得到，為什麼你不行？」
青少年：「反正你只在乎分數！」
可以改說的話
父母：「這次哪一部分最困難？你希望我怎麼協助？」
青少年：「我需要有人幫我整理不懂的地方，請先不要拿我跟別人比較。」
一起商量：選一個可執行的學習目標，約定檢視時間；除了分數，也討論方法、投入與需要的支持。
朋友與戀愛
保持對話，才能一起辨識尊重與安全。
容易引起衝突的說法
父母：「不准再跟那個人來往！」
青少年：「我的朋友不用你管！」
可以改說的話
父母：「我想了解你欣賞對方什麼，也想談談讓我擔心的具體行為。」
青少年：「我願意分享，但希望你先了解，再下判斷。」
一起商量：談清楚見面地點與求助方式。遇到要求保密、索取私密影像、金錢或威脅時，先找可信任的大人協助；不以責罵回應求助。
隱私與信任
尊重空間，說清楚保護責任。
容易引起衝突的說法
父母：「我是你爸媽，什麼都可以看！」
青少年：「你這是在侵犯我的隱私，我很討厭你這樣」
可以改說的話
父母：「我會先敲門，也不隨意看你的訊息；如果有具體安全疑慮，我們需要一起處理。」
青少年：「我需要一些隱私，我會注意安全，需要你幫助時會主動告訴你。」
一起商量：進房、看手機及分享孩子私事前先取得同意。若有迫切危險，父母仍需採取必要保護，並在安全後說明原因與範圍。
外出與報平安
給予自主，也商量清楚安全安排。
容易引起衝突的說法
父母：「再晚回來就永遠別出門！」
青少年：「我幾點回家關你什麼事！」
可以改說的話
父母：「超過時間沒消息，我會擔心。行程改變時，你可以怎麼通知我？」
青少年：「我希望有多一點彈性，也會提前說明行程和返家方式。」
一起商量：約定地點、同行者、返家時間與交通；設定家人暗語，遇到不安全情境可先求助接送，安全後再討論。
不想說話與頂嘴
允許暫時安靜，也練習不傷人的表達。
容易引起衝突的說法
父母：「問一句就頂嘴，你什麼態度！」
青少年：「不要煩我！」
可以改說的話
父母：「你現在不想談，我可以留一點空間。我們晚餐後再聊，也請不要用辱罵表達。」
青少年：「我現在很煩，想安靜一下，晚餐後會跟你說。」
一起商量：區分「需要空間」與「傷人的行為」。約定再次談話的時間，避免追問、嘲諷或冷處理。
延伸工具：親子對話、數位安全與七項溝通原則
親子對話與數位安全
給不同成長階段的家庭
聽懂彼此，
讓愛好好說出來。
從孩子願意開口的那一刻開始，練習先聽、再理解，一起建立求助的安全感。以下三個情境，家人可以直接拿來討論。
先聽，再說
孩子想說時，先放下急著評斷的話。試著問：「你希望我先聽，還是一起想辦法？」
一起辨認警訊
若對方要求保密、索取私密影像或以貴重禮物施壓，先停止互動，找可信任的大人討論。
先約定求助方式
和孩子一起商量遇到困難時能使用的「家人暗語」：收到暗語時，先接應、再談發生的事。
衝突之後，還能重新開始
修復關係
一次談不好，可以暫停再來。先恢復安全與平靜，再討論發生了什麼、彼此需要什麼。
先暫停，約定再談
「我們現在都很生氣，先休息二十分鐘，再看看能不能繼續。」如果仍未平靜，重新約定時間，避免用沉默懲罰對方。
為自己的行為道歉
父母：「剛才我大聲罵你，讓你受傷，對不起。」青少年：「我剛才用傷人的話回應，對不起。」道歉時先承擔自己的部分，不接著責怪對方。
重新聽懂彼此
「剛才哪一句話讓你最難受？你希望我理解什麼？」輪流說，也試著確認：「你的意思是……，我理解得對嗎？」
用小約定恢復信任
一起選一件下次能改變的事，例如先敲門、行程變更先告知，或說完再回應。約定何時回顧，讓改變可以被看見。
延伸工具：降低家人衝突的10句話
降低家人衝突的10句話
把關心放進日常
保持連結，不只談功課與規矩。
留一些沒有追問、說教或考核的相處時間，也尊重孩子當天的狀態。
十分鐘的短談話
「今天有什麼讓你開心或困擾的事？」願意聽，也允許孩子暫時沒有想分享的內容。
一起做一件小事
散步、煮飯、玩遊戲，或請孩子介紹喜歡的音樂。讓彼此有共同的生活經驗。
安排家庭之夜
輪流選活動、分享近況，再討論一項家庭安排。保留有趣與放鬆的時間。
家庭之夜的故事
沒找到東山鴨頭，卻找回了親近
從一句「你想吃什麼？」開始，讓孩子感受到自己被在乎。
故事來源：蔡淑敏博士家庭教育研究案例。
有一位國三學生，原本很排斥爸媽要舉行家庭之夜，根本不想配合。
爸爸問他：「你想吃什麼？」兒子說想吃東山鴨頭，爸爸就騎著摩托車載他到處去找。
找了很久，雖然最後還是沒有找到，但是坐在爸爸後面的兒子，已經感受到父親是真正在乎他的。
「爸爸，沒關係，我們吃布丁就好。」
從這一刻起，親子關係產生了變化。兒子從此非常喜歡家庭之夜，甚至主動要求在家庭之夜一起玩大老二。
在這個故事裡，父親願意花時間陪伴、認真回應孩子的喜好，讓兒子感受到自己的想法受到重視。
家庭之夜的故事
讓歌聲，重新連起母子的心
每週一次的相聚，從孩子喜歡的音樂開始。
故事來源：蔡淑敏博士家庭教育研究案例。
一位忙碌的單親媽媽，想和沒有同住的青少年兒子一起做些有趣的事情，拉近日漸疏離的關係。
兒子喜歡音樂，也想學習彈吉他。媽媽知道後，送了兒子一把吉他。
母子倆每週見面一次，就由兒子彈吉他，兩個人一起唱歌。當歌聲融合在一起時，母子之間的情感，也在一次次相聚中漸漸重新連結。
一起彈、一起唱，讓每週的相聚成為彼此期待的時光。
在這個故事裡，媽媽從兒子的興趣出發，讓音樂成為共同參與的活動。固定留出時間，一起做喜歡的事，也讓母子有機會慢慢靠近。
親子關係提醒
什麼時候需要外部協助？
若反覆衝突難以改善，可找家庭教育中心協助；若情緒困擾持續影響睡眠、工作或照顧能力，可尋求心理師、醫師或社區心理衛生中心協助。
若有威脅、暴力、強迫或安全疑慮，應先尋求保護，不必勉強繼續對話練習。在臺灣可撥113保護專線；有立即人身危險請撥110。情緒困擾可撥1925安心專線（24小時）；其他地區請使用當地緊急與支援服務。
本站提供家庭教育引導，不取代心理治療、醫療或緊急協助。